前回より
緊張をコントロールする方法について
お伝えしています。
これまで
「これをやると、ますます緊張する！
やってはいけないワースト5」で
ワースト第5位～2位までをご紹介しました。
今回は、ワースト第3位～1位をお伝えします！
【ワースト第3位】間違った深呼吸
「緊張した。リラックスしなきゃ」
とりあえず深呼吸、という方も多いことでしょう。
あなたのその深呼吸は、正しい深呼吸でしょうか？
いま、試しにこれを読みながら
深呼吸をしてみてください。
はいどうぞ。
いま、
「大きく吸って～ 吐いて～」という深呼吸をしたあなた。
残念ながら間違いです。
「吸って、吐いて～」の深呼吸は、
ますます緊張を高めるだけです。
やってはいけません。
なぜならば、
緊張している時の身体は、過呼吸の状態になっているのです。
その上にまた空気を吸い込むと、さらに呼吸が苦しくなります。
緊張を解くための深呼吸は、
「吸って、吐く」ではなくて、
「吐いて、吸う」です。
まずは、吸うことを考えず吐くのです。
「もう息を吐けない！」と思うまで吐き続け、
その後、口を押さえて鼻から息を吸います。
その後は、
自然に息をスーっと口から吐きましょう。
このときは、通常の呼吸でＯＫです。
この深呼吸により、
新しい空気をたっぷりと肺に入れ込むことができ、緊張が解けます。
【ワースト第2位】手を身体の前で重ねる
この場合の手とは、
いわゆるお辞儀をするときの手です。
人前で話すのだから、
「きちんとした姿勢をとらねば」と思い、手を身体の前で重ねる。
これは緊張するためのポーズのようなものです。
やってはいけません。
特に女性に多い例です。
マナーとしてよかれと思っているポーズですが、
このポーズをとると、身体に余計な力が入りますます緊張します。
両手は身体の横に自然に沿わせましょう。
実際におじぎをするときだけ手を身体の前で重ね、
お辞儀が終わったらまた横に戻す。
それで十分に丁寧さは伝わります。
【ワースト第1位】「気をつけ！」の姿勢で立つ
これも第2位の「手を身体の前で重ねる」と同じく、
「人前で話すときは姿勢を正しく、背筋を伸ばして、堂々と見せたい」
このように、よかれと思って
「気をつけ！」の姿勢で立ち、話をする方がいます。
しかし、緊張感を緩和させるという観点では、
両足をぴったりとそろえて立ってはいけません。
スピーチトレーニング中、時々悪い例として
私もこの「気をつけ！」の姿勢で話をしてみせることがあります。
そうすると、
心臓がバクバクしてくるし、
手に嫌な汗はかくし、
声は出づらくなるし、
まったくいいことはありません。
緊張しないための立ち方はこうです。
①まず、効き足を一歩前に出します。
②効き足に重心を置きます。
③逆の足は添えるだけで、体重はのせません。
この姿勢は、
自分にとっては緊張を解いてくれ、
聞き手に対しては、
積極的に話しているように見えるという一石二鳥の方法です。
ぜひ試してみてください。
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青森県在住のＦさんという読者の方から
うれしい報告をいただきました。
Ｆさんは医師。
患者や医療スタッフ、学生の前で話を頼まれることが多いそうです。
しかし、いつも緊張してアガッてしまい、
うまく話ができないと感じていました。
なんとか克服しようと、
スピーチに関する本、緊張対策の本を何冊も買い勉強してきました。
しかし、あまり効果を感じなかったそうです。
ところが、拙著
『【ＮＨＫ式＋心理学】一分で一生の信頼を勝ち取る法』の
ノウハウを実践してみたら、
「それまでがウソのように、落ち着いて話すことができました！」
と、喜んで連絡をくださったのです。
この本に記載されている
「ＮＨＫ式7つのルール」と「5秒沈黙法」を意識し、
効き足を一歩前に出したら、
アガらずに話せたそうです。
おそらくＦさんは、
今回までにご紹介した、「やってはいけないワースト5」の
全部をやってしまっていたのでしょう。
そうすると、ますます緊張してしまい
苦手意識がどんどん強くなってしまいます。
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ここで、ワースト5をまとめてみましょう。
ワースト第5位――まったく緊張しない
ワースト第4位――準備不足
ワースト第3位――間違った深呼吸
ワースト第2位――手を身体の前で重ねる
ワースト第1位――「気をつけ！」の姿勢で立つ
緊張感を感じるのは、プレゼンやスピーチのような、
人前で話す場面に限ったことではありません。
初対面の人と話をする時、上司に報告をしにいくときなど
ドキドキ緊張を感じる状況は、日常のさまざまな場面にもあります。
うまく緊張感とタッグを組んで、
あなたが周りの方々と
すばらしい信頼関係を築かれることを願っています。
